Bác sĩ giải đáp: Mới nặn mụn không nên ăn gì và nên ăn gì để da nhanh lành

Sau khi nặn mụn, da thường dễ bị tổn thương và có nguy cơ viêm nhiễm cao. Vậy bạn đã biết rằng việc ăn uống sau khi nặn mụn có vai trò quan trọng trong việc tránh sẹo, thâm mụn, và nguy cơ làm trầm trọng tình trạng viêm nhiễm không? Cùng Dr DUYEN SPA tìm hiểu về Mới nặn mụn không nên ăn gì và nên ăn gì để da nhanh lành ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. 3 loại thực phẩm nên tránh khi mới nặn mụn

1.1. Đồ ngọt và thức ăn giàu carbohydrate tinh chế

Các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao thường dẫn đến tăng đột ngột nồng độ glucose và đường trong máu. Sự tăng này kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn, dẫn đến sản xuất nhiều bã nhờn thừa, gây ra sự tái phát và gia tăng nghiêm trọng của mụn trứng cá sau khi nặn.

Trong trường hợp này, đối thủ chính của làn da mụn là đồ ngọt và thức ăn chứa nhiều carbohydrate tinh chế, bao gồm các loại như gạo trắng, bánh mì trắng, khoai tây chiên, mì ống, bánh rán và các loại bánh ngọt khác, cùng với đồ uống có đường như sữa lắc, nước ngọt, v.v.

Để giảm nguy cơ viêm sưng và tái phát mụn trứng cá, bạn nên thay thế những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao bằng chế độ ăn "low-glycemic diet" (thực phẩm ít đường huyết). Điều này bao gồm việc thêm vào khẩu phần ăn của bạn các loại rau xanh và trái cây tươi như cải xoăn, đậu lăng, cùng với các nguồn ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, kê, lúa mạch và yến mạch.

1.2. Sữa bò

Sau khi nặn mụn, bạn cần quan tâm đến việc ăn uống. Mặc dù sữa bò có chỉ số đường huyết thấp, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy uống sữa bò, bao gồm cả sữa nguyên chất, sữa ít béo hoặc sữa tách kem, có thể làm tăng nguy cơ mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn. Nguyên nhân cho hiện tượng này là sữa thúc đẩy sự sản xuất yếu tố tăng trưởng như insulin 1 (IGF-1), làm cho hormone androgen hoạt động mạnh hơn, từ đó góp phần vào việc hình thành mụn.

Theo nghiên cứu, phụ nữ uống từ 2 ly sữa tách béo trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc mụn trứng cá cao hơn 44% so với những phụ nữ không uống sữa nhiều như vậy.

Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể thay thế sữa bò bằng các nguồn canxi và vitamin D khác sau khi nặn mụn. Các loại rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh và các loại sữa hạt là những lựa chọn tốt để bổ sung canxi và vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn.

1.3. Đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ

Nghiên cứu vào năm 2021 đã tiết lộ rằng những người thường tiêu thụ đồ ăn nhanh, đặc biệt là xúc xích và bánh mì kẹp thịt, đang đối diện với nguy cơ mắc mụn trứng cá cao hơn 24%. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi sau khi nặn mụn không nên ăn gì, thì tốt nhất là bạn nên tránh các loại đồ ăn có nhiều dầu mỡ, sữa, đường, muối và nước ngọt đóng chai sau khi đã nặn mụn.

2. 5 thực phẩm tốt giúp phục hồi sáng da sau nặn mụn

Ngoài việc xem xét các thực phẩm mà bạn nên tránh sau khi mới nặn mụn, bạn cũng cần xem xét những thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn sau khi nặn mụn, để giúp da phục hồi và làm sạch mụn như dưới đây!

2.1. Thực phẩm giàu kẽm

Có một số thực phẩm giàu kẽm, như mầm lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu. Kẽm đóng vai trò quan trọng như một chất chống viêm và chống vi khuẩn, giúp hỗ trợ quá trình điều trị mụn trứng cá.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trong tạp chí Biomed Research International đã chỉ ra rằng mức độ kẽm trong huyết thanh thấp có thể ảnh hưởng đến tình trạng mụn của một số người. Chính vì vậy, các chuyên gia đề xuất tăng cường lượng kẽm trong cơ thể thông qua việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu kẽm có thể giúp cải thiện sức kháng của da và làm sáng da.

2.2. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Thực phẩm giàu chất chống oxi hóa, như các loại quả mọng nhiều màu sắc, trái cây thuộc họ cam quýt và rau lá xanh đậm màu, đã được chứng minh có khả năng ngăn ngừa nhiều bệnh lý, trong đó có mụn trứng cá.

Đặc biệt, chất chống oxi hóa resveratrol đã được xác định là có khả năng hiệu quả trong việc ngăn chặn sự phát triển quá mức của vi khuẩn Propionibacterium acnes. Vì vậy, sau khi nặn mụn, bạn nên bổ sung resveratrol có trong các loại thực phẩm như quả việt quất, nho đỏ, đậu phộng, quả hồ trăn, rượu vang đỏ và sô cô la đen vào chế độ ăn uống của mình.

2.3. Probiotic và thực phẩm lên men

Trong lĩnh vực y học, mụn trứng cá thường được coi là một dạng viêm nhiễm có liên quan đến sức khỏe của hệ tiêu hóa. Trong trường hợp này, việc bổ sung các thực phẩm hỗ trợ cân bằng vi khuẩn đường ruột là quan trọng, bao gồm cả các thực phẩm chứa probiotic và men vi sinh.

Năm 2017, một bài báo khoa học đã chỉ ra rằng cân bằng vi khuẩn trên da có mối liên hệ mật thiết với sự phát triển của mụn trứng cá. Do đó, việc bổ sung men vi sinh sau khi nặn mụn có thể giúp da nhanh chóng phục hồi và giảm mụn.

Bạn có thể bổ sung thêm vào chế độ ăn của mình các thực phẩm giàu probiotic như tempeh, dưa cải bắp, kombucha, sữa chua, miso và natto để hỗ trợ cân bằng vi khuẩn đường ruột và làm ổn định tình trạng da.

4. Axit béo omega-3

Trong hệ thống các loại axit béo, axit béo omega-6 được xem là chất gây viêm nhiễm, trong khi axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm. Vì vậy, điều quan trọng là duy trì sự cân bằng giữa hai loại axit béo omega này trong chế độ ăn uống của bạn, đồng thời hạn chế việc tiêu thụ axit béo omega-6 để tránh tình trạng viêm và tác động tiêu cực đối với mụn trứng cá.

Bạn có thể dễ dàng tăng cường thực phẩm chứa axit béo omega-3 bằng cách thêm hạt lanh xay vào thịt băm, hòa hạt chia vào sinh tố hoặc bổ sung thực phẩm từ tảo trong các món súp, cũng như bằng việc ăn các loại cá như cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá basa, và nhiều loại cá khác.

Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa axit béo omega-6 như dầu bơ, dầu đậu phộng, dầu hướng dương, ngô và đậu tương.

Viên dầu cá kết hợp dầu nhuyễn thể siêu tinh khiết Nuskin Marine Omega hộp 120 viên

2.5. Nghệ

Củ nghệ là một loại gia vị thường được sử dụng để cung cấp màu sắc và hương vị cho các món ăn, và nó cũng có được ứng dụng trong y học cổ truyền. Trong củ nghệ, có một polyphenol mạnh mẽ gọi là curcumin, đã được chứng minh có khả năng ức chế và làm giảm sản xuất vi khuẩn có thể góp phần vào sự hình thành của mụn trứng cá.

Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng nghệ có lợi cho sức khỏe da, không chỉ qua việc sử dụng bên ngoài da mà còn qua việc bổ sung vào chế độ ăn uống. Bạn có thể dễ dàng tích hợp nghệ vào các món ăn như súp, món kho, trà mật ong nghệ ấm, hoặc món xào. Tuy nhiên, cần lưu ý các điểm sau:

Không nên áp dụng nghệ lên các vết thương hoặc mụn đang viêm, vì điều này có thể gây tổn thương cho da và làm cho tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

Không nên sử dụng nghệ trong thời gian dài (tốt nhất là khoảng 3 tuần), để tránh nguy cơ kích ứng da.

Dr DUYEN SPA hy vọng rằng thông qua bài viết về Mới nặn mụn không nên ăn gì và nên ăn gì này, bạn đã hiểu rõ hơn về việc ăn uống sau khi nặn mụn. Đồng thời, có thể điều chỉnh thực đơn hàng ngày của mình để giúp da phục hồi nhanh chóng, giữ gìn sức khỏe cho da và ngăn ngừa tình trạng mụn trứng cá.